Nutricionista faz lista de lanches saudáveis para o recreio das crianças
Carboidratos, proteínas e frutas são alimentos essenciais que devem fazer parte da alimentação da criança
Da Redação - 15/06/2019 - 14:19 | Atualizado em 17/06/2019 - 16:30
Uma das grades dúvidas dos pais surge na hora de escolher os alimentos que o filho levará como lanche para a escola. O Aqui na Band, com a participação da nutricionista Lara Natacci, motrou dicas de como montar um cardápio saudável e quais alimentos são essenciais.
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Lara ressalta a importância de incluir nos lanches três fontes de nutrientes. No carboidrato o ideal é priorizar o consumo de alimento mais ricos em fibras, como cereais, biscoitos recheados, e salgadinho, porém sempre analisando a quantidade de gordura e sódio.
A dica para as proteínas é optar pelo consumo de laticínios e outras fontes de proteínas magros como iogurtes, bebidas vegetais, queijos, lembrando de moderar nos embutidos.
A nutricionista frisa a necessidade de acrescentar na alimentação frutas, verduras e legumes.
Para manter um suco conservado na lancheira, a nutricionista revela a dica de bater a fruta no liquidificador e congelar nas forminhas de gelo. Na hora de preparar o lanche, colocar alguns gelinhos de fruta em uma garrafinha com tampa larga e tampar. Na hora do lanche o gelo terá derretido e o suco estará fresquinho.
Sugestões de Lanches
1. Água de coco + 2 fatias de pão sem casca integral 1 fatia de mussarela, 2 fatias de rosbife caseiro e ½ tomate em rodelas + 1 maçã
2. Suco de fruta laranja com cenoura + 2 fatias de pão de centeio ou preto com patê de atum (1 colher de sopa de atum em conserva em água e 1 colher de sopa de creme de ricota), adicionar alface picada
3. Iogurte + 6 biscoitos de fibras + 1 banana
4. Água + 4 torradas integrais e 2 queijinhos processados com redução de gorduras (light) + 1 cacho pequeno de uvas sem caroço
5. 1 potinho de leite fermentado + 1 fatia de pão integral com geléia (1 colher de chá rasa) e 1 fatia de pão integral com pasta de ricota + 1 pêssego
6. 1 copo de vitamina de mamão com leite e aveia
7. 1 pote de iogurte com lactobacilos + ½ xícara de granola ou cereal integral + 8 morangos
8. 1 copo de leite + 1 banana com aveia e quinoa (1 colher de sopa de cada)
9. 1 pote de suco de fruta integral pasteurizado + 1 tapioca com queijo branco
10. 1 copo de leite batido com morango + 1 pão francês integral com patê de frango desfiado e cream cheese light
11. 1 pote de Iogurte batido com gelatina + Manga salpicada com 2 colheres de sopa de aveia em flocos
12. 1 copo de suco natural de laranja com mamão + 2 fatias de pão de forma integral com 1 ovo mexido
